Después de unas vacaciones, las fiestas navideñas o una temporada de excesos en la que has descuidado tus buenos hábitos de vida, es frecuente sentir hinchazón, pesadez y retención de líquidos.
En IML Clinic proponemos un plan equilibrado de 7 días que incluye la piña como parte de una alimentación equilibrada y variada, con el objetivo de ayudar al organismo a recuperar hábitos saludables y reducir la sensación de hinchazón.
La Dra. Ana Babentsova, Médico Estético con más de 20 años de experiencia, te explica cómo incluir la piña en una dieta de transición para recuperar tus buenos hábitos. ¡Continúa leyendo!
En este artículo encontrarás
- 1 ¿Por qué incluir piña en una dieta de recuperación?
- 2 Principios del plan de dieta con piña para 7 días
- 3 ¿Cómo se distribuyen los alimentos en la dieta con piña de IML Clinic?
- 4 Ejemplo de dieta con piña
- 5 El ejercicio físico en la dieta de transición
- 6 Medicina Estética contra la hinchazón y la retención de líquidos
¿Por qué incluir piña en una dieta de recuperación?
La piña es una fruta con alto contenido en agua y nutrientes, baja en calorías y rica en bromelina, una enzima que favorece la digestión. Por todo ello, incluir la piña en la dieta puede contribuir a mejorar la sensación de pesadez después de periodos de excesos.
No obstante, conviene recordar que ningún alimento por sí solo adelgaza ni elimina toxinas.
“La pérdida de peso saludable depende de un conjunto de hábitos sostenibles en el tiempo“, explica la Dra. Ana Babentsova.
Principios del plan de dieta con piña para 7 días
Después de un tiempo de excesos nutricionales (como después de las vacaciones o de las fiestas navideñas), algunas personas buscan compensar de forma rápida los kilos ganados. Sin embargo, esto es un error.
En su lugar, proponemos una dieta de transición de 7 días que ayudará a recuperar los hábitos saludables de forma progresiva y reducir la sensación de hinchazón, sin perjudicar al organismo con déficits nutricionales.
Personalizar la dieta, según las necesidades y características de cada paciente Incluir piña a diario dentro de un plan de dieta equilibrado Retomar progresivamente los hábitos saludables (dieta y ejercicio) Elegir verduras, frutas y hortalizas Elegir proteínas de calidad Favorecer el drenaje y mejorar la retención de líquidos
¿Cómo se distribuyen los alimentos en la dieta con piña de IML Clinic?
La clave de esta propuesta es aprovechar las propiedades de la piña para recuperar los buenos hábitos, favorecer la pérdida de grasa y proteger la masa muscular.
Desayuno:
Incluimos proteína, fibra y fruta (piña)A media mañana:
Combinamos proteínas y fruta: una pequeña fuente de proteínas y el poder saciante de la piña, para evitar llegar a la comida con mucha hambre.Comida:
Incluimos verduras, proteínas e hidratos de calidadMerienda:
Es otro pequeño aporte de proteínas, bien distribuidas a lo largo del día para favorecer el mantenimiento de la masa muscular.Cena:
Aportamos proteínas y reducimos la carga calórica.Ejemplo de dieta con piña
Veamos cómo podrían ser 2 días de la dieta con piña:
Día 1
Desayuno
- Yogur natural desnatado 0% con copos de avena naturales, semillas de chía o nueces
- Una rodaja de piña natural
Media mañana
- 2 lonchas de pavo
- Una rodaja de piña natural
Comida
- Ensalada templada de lentejas
- Pechuga de pollo a la plancha
Merienda
- Queso fresco batido 0% con un poquito de canela
Cena
- Merluza al horno con verduras (pimiento, calabacín, berenjena)
Día 2
Desayuno
- Tostada de pan integral con aguacate, pavo 0% y piña fresca
Media mañana
- Yogur natural desnatado 0%
- Una rodaja de piña natural
Comida
- Salmón a la plancha
- Quinoa y espárragos verdes
Merienda
- 2 lonchas de pavo con un puñadito de nueces
Cena
- Piña asada
- Tortilla francesa
El ejercicio físico en la dieta de transición
Durante estos 7 días de transición hacia los buenos hábitos, el ejercicio físico es fundamental:
Camina unos 7.000 pasos diarios (1 hora al día, aproximadamente). Añade unos 30 minutos de bicicleta o natación, al menos 3 veces esa semanaLa combinación de dieta y ejercicio suele producir una sensación de piernas más ligeras y una mejora del nivel de energía. Es una forma de incrementar el bienestar de forma progresiva.
“Muchos de mis pacientes refieren que estos 7 días de transición les ayuda a reiniciar su sensación de bienestar después de un periodo de excesos“, apunta la Dra. Babentsova.
Medicina Estética contra la hinchazón y la retención de líquidos
La sensación de hinchazón, piernas pesadas y retención de líquidos puede estar vinculada a problemas del drenaje linfático.
En estos casos, la Medicina Estética puede ser el mejor complemento a los hábitos saludables de dieta y ejercicio:
Terapia Subdérmica
La aparatología especial de IML Clinic realiza masajes que ayudan a movilizar líquidos retenidos y a mejorar el confort en pacientes que sienten pesadez en las piernas.
Presoterapia
Favorece el retorno venoso y la eliminación de líquidos mediante un masaje de presión suave y controlada, muy agradable para el paciente.
Carboxiterapia Corporal
Las infiltraciones de Carboxiterapia estimulan la microcirculación sanguínea y favorecen el flujo sanguíneo en la zona tratada.
